co daje carbo

[...] 2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. orzechy arachidowe - 30 g (14,5/7,8/5,7) włoskie Razem daje to 31,9 g tłuszczy, 39,3 g białka i 119,7 g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. 2 grahamki - 100 g (1,8/8,2/57) 2. polędwica z indyka - 50 g (2,3/8/0,1) [...]

[...] 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1704 x 1,4 = 2385,6 kcal Tearz dodałem 500 kcal 2385,6 kcal + 500kcal= 2885,6 kcal co w przybliżeniu daje mi 2900 kcal Krok 2: Obliczam ilośc białka: 2g białka na kg wagi ciała=2g x 71 kg = 142 g białka dziennie 1 g białka to jest 4 kcal, więc 142 g x 4= 568 kcal Obliczam [...]

Hej, ostatnio człowiek bardzo zaawansowany w temacie powiedziałmi,że gainer i carbo po treningu czy gainer wogóle nie daje nic poza zbędnymi kilogramami... O ile z tym,że gainer zatłuszcza niektóre osoby się zgodzę to nie wyobrażam sobie pić samo białko (np.kaizen czy inny izolat z koncntratem itp.)po treningu bez węgli. Sam po treningu biore 5g [...]

[...] paraboiled, warzywa 7-Przed snem: SP80 (Oczywiście codziennie małe zmiany: czasami wołowina, wieprzowina, ryba, kuskus, różne surówki, czasami ziemniaki, a czasami no noc daje twaróg) (Wetknąłem gainera, bo jak jestem w terenie to nie zawsze daje rade coś przygotować) Trening: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]

[...] z treca 1 kapsułka i omega 4 kapsułki Podczas treningu 30 g carbo Od razu po treningu 5 g kreatyny i 50 g carbo Do posiłku po treningu 1 kapsułka minerałow trec Po ostatnim posiłku bezpośrednio przed snem 4 filomagi i 1 zincas forte 50g carbo po treningu i 30g carbo podczas treningu co daje 80g 3 treningi w tygodniu dają 3 x 80g pozdro

[...] 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. cukier - 20g (0/0/20) /nie przełknę twarożku bez jego dodatku // WYWAL PRZECIEZ MASZ MLEKO! DORZUC ORZECHY I MOZESZ TROCHE KAKAO Razem daje to 17,4 g tłuszczy, 31,5 g białka i 134 g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. 2 grahamki - 100 g (1,8/8,2/57) 2. polędwica z indyka - 50 g (2,3/8/0,1) [...]

[...] 187 PODSUMOWUJĄC : 1740 237 84 476 3506 w dni treningowe 1650 205 84 424 3175 w dni beztreningowe Co daje 52% z węglowodanów 25% z białka 23% z tłuszczy w dni treningowe. Za wszystkie błędy, bzdury z góry przepraszam! Zaczynam się dopiero w to bawić... [...]

[...] 6 tygodni = 42 dni 2x42 dni= 84-ilość porcji kreatyny po 5 g 5x 84=420 g kreatyny na cykl. Czyli 2 puszeczki po 250g 1 puszka 250 g - 49 zł. Omega 3: 4 tabsy dziennie co daje: 4x 42=168 tabsów Omega 3 120 tabsów kosztuje 28 zł A 60 tabsów-15 zł Minerały : 1 tabsa dziennie 42 tabsy Puszka 60 tabsów kosztuje 24 zł. Witaminy: 1 tabsa dziennie 42 [...]

Czy mogę to tak dawkować: Dzień treningowy: Rano na czczo 30 min przed śniadaniem 5g kreatyny W trakcie śniadania witaminy z treca 1 kapsułka i omega 4 kapsułki Podczas treningu 30 g carbo Od razu po treningu 5 g kreatyny i 50 g carbo Do posiłku po treningu 1 kapsółka minerałow trec Po ostatnim posiłku bezpośrednio przed snem 4 filomagi i 1 zincas [...]

Jesteś jednym z tych co zapodanie carbo przed treningiem (wysokie stężenie glukozy we krwi) daje efekt znużenia. Niektórzy jeśli mają wysokie stężenie cukru we krwi stają się znużeni, senni i mają przez to mniej sił. I Ty jestes jednym z nich.

Proste na 1 cykl monohydrat jaki chcesz. Ceny bardzo od siebie nie odbiegaja. Najtansza jest chyba Vitalmaxa. Trec np daje ci kreatyne z tauryna. Obojetnie co kupisz i tak zadziala dobrze. Dokup sobie carbo jak nie masz i omege 3. Tez grosze wychodzi a cholernie potrzebne. Pozdro

dextroza to to samo co glukoza polecam DextroJuice (dextroza i tauryna) albo carb bx (carbo z dodatkiem tauryny ,d-ribozy co daje super transport)

W moim przypadku jest to 50g carbo + 40gWPC. Dalbym to i przed i po treningu. Co Ty na to? A czy jezeli daje WPC+carbo przed treningiem to tez pol godziny czy dluzej?

[...] WYCHODZI OK 30G BIALKA I OK 90GWW A TY MIALES O POLOWE MNIEJ!! Nie da się więcej bułki dać :) Tylko 2 a niepotrzebuje bo to za dużo tak samo jak 100g szynki (:O) mleko daje dużo białka i lepiej się je// JAK SIE NIE DA? 80G GRAHAM TO OK 40GWW! A MLEKO PO CO? CHODZI O LAKTOZE Kasza ew. mógłbym brać samą i łyżką wpieprzać ale wygoniejsza [...]

[...] Po co jeszcze 100 g twaroga? Po co mi aż tyle białka na śniadanie? Nie da się więcej bułki dać :) Tylko 2 a niepotrzebuje bo to za dużo tak samo jak 100g szynki (:O) mleko daje dużo białka i lepiej się je Kasza ew. mógłbym brać samą i łyżką wpieprzać ale wygoniejsza bułka, a co do fileta to na zimno? I tak białko nie jest tak wykorzystywane [...]

1* To jest mój pierwszy art. w którym nie zadaje pytan, tylko odpowiadam A odpowiadam na wiele pytań których jeszcze nie zadacie, to dla nowicjuszy w kulturystyce, a także już tych zaawansowanych też się przyda. Mój art. będzie pisany prosto z głowy, daltego że sam jestem nowicjuszem nie bedzie to taki świetny poemat Ale wiem że wielu [...]

jablczan - wplynie na poprawe silowa nog co za tym idzie bedziesz szybciej biegal tauryna- transporter domiesniowy glukozy i kreatyny,z kawa daje niezlego kopa przed treningiem,antykatabolik Zma - regenaracja,lepszy sen, lepsze nastawienie do zycia i lepsze treningi Carbo - mozesz pic po treningu, w trakcie dostarczy ci energi

[...] z nich to:bezposrednio po treningu Carbo i 20min potem odżywka wysokobiałkowa. -Drugi to 20min po treningu preparat węglowodanowo-białkowy typu Gainer lub Bulk. Mi wydaje się że w pierwszym przypadku odzielając węgle od białka daje możliwość do zastosowania supli które nie powinny być spożywane w obecności białka.I chyba jest troszkę [...]

[...] tu nie wiem co //20min po carbo daj bialko,a po 1.5h pelnowartosciowy posilek, piers z kurczaka lub wolowina plus ryz i jakaies warzywo" jak dla nie praktyczna rada... daje Carbo po treningu to jest OK ale posiłek 1,5h po tym to juz nie bardzo... z 1,5h przed treningiem normalny posiłek przedtreningowy + trening (przebranie itp) to wychodzi [...]

[...] mieszane)/przed białko szybkowchłanialne, po carbo lub glukoza + białko - Na treningu (16,17) dużo wypijam wody mineralnej - Po treningu ok. 17,18 chleb z serem twarogowym (daje go najczęściej na posiłek potreningowy mimo że zaleca sie go jeść wieczorem) polanym miodem, lub chleb z samym miodem/patrz wcześniej - Po treningu przed kolacją zjadam [...]